• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: личный опыт (список заголовков)
17:34 

Моя медитация

Зачем вообще нужна медитация? Для разных целей: расслабления, отдыха, сосредоточения своих мыслей, более быстрого засыпания, спокойствия и прочего (не говоря же о эзотерических смыслах). Но я для себя медитацию рассматриваю как возможность успокоить ум, настроить себя на следующий день, подготовиться ко сну и мягко уснуть.
Медитаций много, и очень сложно выбрать какую-то одну для себя. А еще пугает последовательность действий, которую забываешь, ложась в постель. Ниже я приведу пример своей медитации, возможно, она даст вам основные понятия и поможет составить свою.

1. Примите удобное положение. Для меня это - лежа в кровати на спине под одеялом. Даже если я переворачиваюсь на бок, уже теряется концентрация. Так что найти самое удобное положение для себя очень важно. Также вас ничего не должно отвлекать (шум, свет). Вы должны себя чувствовать комфортно и в безопасности.

2. Расслабьте тело. Начиная с пяток и до головы. Прочувствуйте каждый сантиметр своего тела - руки, ноги, лицо (особенно лицо! Вы почувствуете расслабление физически).

3. После того, как вы расслабились и вас ничего не беспокоит, поработайте над дыханием. Вы должны дышать глубоко, ровно, при этом чувствуя, что с каждой секундой вы расслабляетесь все больше. В этот момент у вас не должно быть никаких ярких эмоций и мыслей.

4. Далее вам следует прокрутить в голове все события, которые произошли с вами сегодня. Отпустить накопленную злость, проблемы, прочее. Не надо посвящать этому пункту более пары минут, иначе вы застрянете, мысли начнут прыгать с одной на другую и продолжить медитацию будет сложно.

5. После того, как вы прокрутили все события сегодняшнего дня, и они вас больше не беспокоят, перейдите на день завтрашний. Старайтесь не нервничать, а только повторить свой план. На этом моменте следует попытаться внушить себе чувство уверенности, что все получится. В общем, побудьте оптимистом.

6. После того, как все мысли обдуманы (пару минут), постепенно попрощайтесь с ними и попытайтесь добиться тишины в голове. Это очень сложно. Перед сном миллион мыслей так и норовят залезть в голову. Существует несколько способов, я же приведу те, которыми пользуюсь сама. Можно представить, что вы находитесь в космосе, вокруг - звезды (просто вспомните картину ночного неба), и вы медленно летите вреди них. При условии хорошего визуализирования, мысли сами пропадут. Можно представить одну точку и пытаться сконцентрироваться на ней. Еще хороший способ - представить две точки - одна далеко справа от вас, а другая - слева. Вы пытаетесь сконцентрироваться на них обоих, и это тоже притупляет мысленный поток в голове. Почти всегда я засыпаю на этом шаге.

7. Вы добились тишины в голове (время, которое понадобиться вам для этого, индивидуально. Может не получиться с первого раза, это нормально). Далее уже поступаете по желанию. Я, например, начинаю наполнять себя положительными чувствами (не мыслями!), настраиваться на успех, благодарю Вселенную за что-либо (благодарность сама по себе вещь мощная, неважно, куда направленная). В общем, я стараюсь заснуть с положительными чувствами.

Надеюсь мой опыт поможет вам в составлении медитации для себя!

@темы: личный опыт, медитация, советы

18:18 

Как вести дневник каждый день

Вести дневник ежедневно для меня всегда было проблематично. То забывала, то не было настроения. И всегда мне казалось, что я записываю что-то личное, и это надо прятать ото всех, а в последствии и вовсе выбрасывать. Потом я выросла, мыслей, за которые мне было стыдно, стало меньше (да и само понятие стыда поменялось) и я решила снова вести дневник. На этот раз я вела его в ворде, пыталась каждый день. Но опять ничего не вышло! Со временем я просто забывала о его существовании. Так в чем же дело? Иногда у меня не было настроения писать что-либо, казалось, слова совершенно не складываются в предложения. Тогда я подумала, что дневник вести не судьба (а очень хотелось!).
Все изменилось в прошлый новый год. Я решилась и купила себе ежедневник с отмеченными часами. Заполнять такой дневник было просто - если есть вдохновение, я писала несколько строк, если нету - все ограничивалось словами "проснулась", "ела", "занималась тем-то", "пошла спать". Казалось бы, ерунда, но мне такой способ ведения дневника пришелся по душе. С тех пор я веду дневник. Иногда нет времени и я заполняю через несколько дней, но все равно эффект намного лучше, чем от простого блокнотика.
Еще один плюс такого дневника - в конце каждого дня я отмечаю, насколько день был хорош (сюда входит и настроение, и продуктивность, и прочее). Я ставлю стрелку вверх, вниз, в обе стороны + еще несколько обозначений. Все это я учитываю в конце месяца, когда подвожу итоги. Фух, теперь вы узнали, как я помешана на тайм-менеджменте:alles:

Вот пример таких дневников (сейчас они в любом канцелярском продаются). Картинка взята из интернета.

@темы: личный опыт, советы

14:24 

Как я составляю меню на неделю

Для чего составлять меню на неделю? Для экономии времени и средств. Попробуйте и не пожалеете!
Плюсы:
+Если вы будете составлять меню вперед на неделю, то и покупки вы будете совершать заранее, а при этом экономятся деньги!
+Вы сэкономите свое время, ведь не нужно будет каждый день думать, что бы сегодня приготовить на обед/ужин/...
+Вы сможете составить сбалансированное меню, подсчитать калории/бжу/... А это достаточно сложно сделать, если вы решаете, что будете готовить в последнюю минуту!
Минусы:
-Для составления меню требуется время.
-Наверное, такой тип планирования подходит не всем.
Многие начнут чувствовать себя не комфортно, зная, что их каждый прием пищи заранее определен. Если вы переживаете, что не захотите суп в пятницу на обед - вы можете приготовить себе что-нибудь другое. Да! За вами никто не следит и не проверяет, следуете ли вы меню. Я лично выполняю меню где-то на 70%, у меня иногда меняются планы или просто не хватает времени на данный прием пищи. Это нормально, и не стоит из-за этого переживать.
Также возникает вопрос, где писать меню?
Раньше я делала его в ворде, потом в блокноте, иногда на обычном А4. Но однажды мой бойфренд предложил замечательную идею - клеить стикеры на холодильник. Но этот способ может не подойти тем, кто живет не один.
В общем, вот наглядное пособие:

@темы: планирование меню, личный опыт, советы

17:55 

Белая доска

Я хотела бы рассказать вам об одном очень полезном приобретении.
Это белая маркерная доска. Картинка взята из интернета.

Я хотела такую доску достаточно долгое время, и все не решалась ее купить. Но мама, наслушавшись моих размышлений о необходимости такой доски, подарила мне ее на Новый 2015 год. С тех пор я пользуюсь этой доской, и очень рада, что она у меня есть.
Моя доска не такая большая, как на картинке, но она все равно очень полезная.
Для чего нужна такая доска?
Она помогает мне вести тайм-менеджмент. Я делю доску на две части, на одной пишу план на день (в компьютере писать не вариант, потому что он часто бывает выключен, а в телефон лазить и смотреть каждый раз неудобно), а на другой - что я делала в течении дня. Т.е. смотрю время, записываю его, и то, что я делаю на данный момент.
Пример своей доски покажу, если кому-нибудь будет нужно)

Плюсы:
+Помогает упорядочить список дел на день.
+Легко отмечать выполненные дела (простым зачеркиванием), легко делать пометки.
+Всегда на глазах, тяжело забыть о ее существовании.
Минусы:
-Может быть лень писать и отмечать что-либо.
-Ее не возьмешь с собой, поэтому все сделанные вне дома дела надо запоминать или записывать в телефон.

@темы: советы, личный опыт, тайм-менеджмент

time-management and self-improving

главная