Зачем вообще нужна медитация? Для разных целей: расслабления, отдыха, сосредоточения своих мыслей, более быстрого засыпания, спокойствия и прочего (не говоря же о эзотерических смыслах). Но я для себя медитацию рассматриваю как возможность успокоить ум, настроить себя на следующий день, подготовиться ко сну и мягко уснуть.
Медитаций много, и очень сложно выбрать какую-то одну для себя. А еще пугает последовательность действий, которую забываешь, ложась в постель. Ниже я приведу пример своей медитации, возможно, она даст вам основные понятия и поможет составить свою.

1. Примите удобное положение. Для меня это - лежа в кровати на спине под одеялом. Даже если я переворачиваюсь на бок, уже теряется концентрация. Так что найти самое удобное положение для себя очень важно. Также вас ничего не должно отвлекать (шум, свет). Вы должны себя чувствовать комфортно и в безопасности.

2. Расслабьте тело. Начиная с пяток и до головы. Прочувствуйте каждый сантиметр своего тела - руки, ноги, лицо (особенно лицо! Вы почувствуете расслабление физически).

3. После того, как вы расслабились и вас ничего не беспокоит, поработайте над дыханием. Вы должны дышать глубоко, ровно, при этом чувствуя, что с каждой секундой вы расслабляетесь все больше. В этот момент у вас не должно быть никаких ярких эмоций и мыслей.

4. Далее вам следует прокрутить в голове все события, которые произошли с вами сегодня. Отпустить накопленную злость, проблемы, прочее. Не надо посвящать этому пункту более пары минут, иначе вы застрянете, мысли начнут прыгать с одной на другую и продолжить медитацию будет сложно.

5. После того, как вы прокрутили все события сегодняшнего дня, и они вас больше не беспокоят, перейдите на день завтрашний. Старайтесь не нервничать, а только повторить свой план. На этом моменте следует попытаться внушить себе чувство уверенности, что все получится. В общем, побудьте оптимистом.

6. После того, как все мысли обдуманы (пару минут), постепенно попрощайтесь с ними и попытайтесь добиться тишины в голове. Это очень сложно. Перед сном миллион мыслей так и норовят залезть в голову. Существует несколько способов, я же приведу те, которыми пользуюсь сама. Можно представить, что вы находитесь в космосе, вокруг - звезды (просто вспомните картину ночного неба), и вы медленно летите вреди них. При условии хорошего визуализирования, мысли сами пропадут. Можно представить одну точку и пытаться сконцентрироваться на ней. Еще хороший способ - представить две точки - одна далеко справа от вас, а другая - слева. Вы пытаетесь сконцентрироваться на них обоих, и это тоже притупляет мысленный поток в голове. Почти всегда я засыпаю на этом шаге.

7. Вы добились тишины в голове (время, которое понадобиться вам для этого, индивидуально. Может не получиться с первого раза, это нормально). Далее уже поступаете по желанию. Я, например, начинаю наполнять себя положительными чувствами (не мыслями!), настраиваться на успех, благодарю Вселенную за что-либо (благодарность сама по себе вещь мощная, неважно, куда направленная). В общем, я стараюсь заснуть с положительными чувствами.

Надеюсь мой опыт поможет вам в составлении медитации для себя!

@темы: личный опыт, медитация, советы